健康宣教演讲稿
健康宣教
我们都知道良好的生活习惯是保持健康的基础,以下我就从几个方面来具体介绍健康的生活方式和行为。
1、睡眠规律有益健康
人的一生中有大约三分之一的时间药在睡眠上,有规律的睡眠对保证睡眠质量,维护健康有很大益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡7~8小时。晚上10点至凌晨4点,这段时间睡眠质量最高。
大家还应该知道,过多的睡眠不但没有必要,反而有害,使人感到昏昏沉沉,不能发挥大脑正常工作时所应有的兴奋不平。
另外,睡眠不但要讲究“量”,还要讲究“质”。除了足够的睡眠时间外,还要保证睡
眠的深度,深沉的高质量的睡眠消除疲劳快。要想睡好觉,重要的是养成良好的睡眠习惯。晚上不要喝浓茶、咖啡;睡觉前半小时,放下紧张的学习,做些轻微的活动,不要看过分刺激的电视、小说;尽量创造良好的睡眠环境;争取每晚在同一时间就寝,这样能形成条件反射,到时容易入睡。
正常人睡眠姿势以身体侧卧、双腿自然弯曲,好像一把弓似的比较合适,这种姿势能使全身的肌肉充分放松,呼吸、血液循环通畅,有助于消除疲劳。在整夜睡眠过程中不可能总是保持一个姿势,到一定时候就自行翻身,以改善身体受压迫部位的血液循环。注意不要胸部向下,俯式睡觉,以免增加心脏的负担、呼吸不畅,影响睡眠量。
2、开窗通风有利健康
生活离不开阳光、空气和水。充分享受阳光,呼吸清新、空气洁净、不受污染,是维护健康所不可缺少的。
阳光不仅能给人光明和温暖,还有使人精神振奋,提高学习、工作效率的作用。阳光中的紫外线,能帮助人体合成维生素d。维生素d可以促进人体对钙的吸收,所以适当晒太阳可以预防小儿佝偻病,维护青少年儿童正常生长发育,预防成年人缺钙,减少骨质疏松、腰椎病、颈椎病等疾病的发生。阳光中的紫外线有很强的杀菌作用,可以在短时间内杀死肺炎链球菌、结核杆菌、甲肝病素等多种病原微生物。
勤开窗通风,室外的新鲜空气可以进入室内,空气中的微生物得到稀释、清除,人们就不致再呼吸污浊、有毒的空气。要养成勤开窗的习惯。在寒冷的冬季,也应做到每天开窗通风,最好在早、中、晚各1次,每次15-20分钟。特别是冬季,每天要开窗通风10-30分钟。有人主张开窗时间以上午9:00-11:00和下午2:00-4:00为佳,因为这两个时段内,气温已经散去,开窗换气效果较好。使用空调的房间更要注意通风,要定期清扫空调机。
为了防止室内空气污染,要做到不在室内吸烟、经常打扫卫生。擦地板的时候,要用湿式扫除法,少扫多拖,先湿后干,厨房则最容易产生空气污染的空间,烹调过程产生的油烟以及煤在燃烧过程产生的颗粒物、燃气燃烧过程产生的一氧化碳,对健康都有很强的毒害作用。所以厨房要特别注意通风,最好在灶具上方安装抽油烟机或排风扇。
3、勤于洗漱维护健康
洗漱的第一个方面是洗手。用正确的方法洗手,能有效地防止病菌感染及传播疾病。手的清洁与人体健康有密切关系,手是传染病传播过程中重要的媒介物之一。
遇到下述情况都需要洗手。吃饭、服药前,接触清洁物品、搂抱婴幼儿前,便前便后,做完扫除工作之后,接触钱币之后,外出归来,去医院看病或者接触患者后,接触过血液、泪液、鼻涕、痰液或唾液之后,尤其是接触过传染病人使用过的物品后,更要经过消毒反复清洗。
正确的洗手方法是:打开水龙头后,用流动的水冲洗手部,应该使手腕、手掌和手指
充分浸湿,打上肥皂均匀涂抹。搓出皂沫,让手掌、手背、手指、指缝等都沾满,然后再反复搓揉双手及腕部。整个搓揉时间不应少于15秒,最后再用流动的自来水冲干净。洗手时,要注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位。应将手的各个部分清洗到。如果没有自来水,也可以用勺取水浇洗。(指导六步洗手法)
洗澡能洗掉积汗和污垢,促进排汗,进而保证皮肤有效地调节体温,并有利于皮肤的“呼吸”功能;洗澡可以加快皮肤和肌肉的血液循环,使皮肤获得更多的营养,清除乳酸等使人感到疲倦的物质和其他废物,消除人体疲劳,减轻或消除肌肉痛;略比体温高一些、温度适宜的浴水对皮肤、神经有安抚、镇静的作用,有助于止痒、止痛和缓解其他不适感。洗澡时水温保持在38℃最适宜,最好不要超过40℃。
洗漱的另一个重要方面是刷牙和漱口,这是预防龋病的主要方法。最好每天早、晚各刷一次牙,每次刷牙不要少于3分钟。晚上睡前的一次刷牙更为重要。
牙刷要选用标准牙刷。不要使用一次性的、不合标准要求的牙刷。使用牙刷后,应注意冲净,并保持干燥。一把牙刷即使刷毛弯曲不厉害,使用时间也不宜超过3个月。
推荐成人使用的刷牙方法是水平颤动法。要点是首先将牙刷放到位(每一次能够刷2~3颗牙齿),牙刷的刷毛指向根尖方向(上颌牙向上,下颌牙向下),与牙面呈45角度,轻轻加压后在原地水平颤动牙刷8~10次(每次水平移动不超过1颗牙),然后再顺着牙面(上颌牙向下,下颔牙向上)刷几次。一组牙齿刷完后,将牙刷移到下一组的2~3颗牙齿。牙齿的咀嚼面用拉锯式的方法刷。刷牙时要保证每颗牙齿的每个面都要刷到。(指导正确的刷牙方法)
刷牙时,不要采用水平拉锯式的“横刷法”。这种方法难以刷到牙齿邻面的软垢和菌斑,还会损伤牙龈,容易造成牙颈部的楔状缺损。
吃东西以后要认真漱口。温水含漱,能清除牙缝里的细菌和食物残渣。如果使用牙签剔牙,要选用木制的或塑料的,表面应光滑无毛刺,最好选用细一些的牙签。生长在牙缝中间的牙菌斑,是牙刷刷不到的角落。有条件的人,最好使用牙线清洁牙齿,并且每隔半年或1年去医院口腔科进行口腔洁治(俗称洗牙)。
3、远离烟草享受健康
烟草烟雾中含有4000多种化学物质,其中许多是有毒有害物质。这些物质可随烟草烟雾到达肺泡深部,迅速被人体吸收并危害健康,烟草烟雾不仅仅危害吸烟者,也能损害被动吸烟者的健康。
1)吸烟和被动吸烟可导致多种癌症。现在已经确定,烟草烟雾中60多种化学物是癌物,可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌。
2)吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病。吸烟和被动吸烟可引发冠心病、脑卒中等。
3)吸烟和被动吸烟可引起多种呼吸系统疾病。这些疾病包括呼吸困难、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病(慢阻肺)等。
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会员免费查看1.3万人死于心脏病。2005年发生在我国松江水域的重大环境污染事故,给当地居民生活用水带来严重的影响。
每个人都有爱护环境卫生,保护环境不受污染的责任。“一个良好的生存环境不仅有利于人的身体健康,还能够使人的心情愉悦。要通过对生存环境的改造,如植树造林种草、绿化美化环境、治理沙漠荒地等使其更加适宜人类的生存。人类在创造文明的同时,应充分注意合理开发和科学利用资源,调整和规范自己的社会行为,保护环境,保护健康。因此,我们应该通过提高自己的环境保护意识,认清环境与健康的关系,规范自己的行为(防止环境污染,保持生态平衡,促进环境生态向良性循环发展),建立保护环境的法规和标准,避免环境退化和失衡,这是正确处理人类与环境关系的重要准则。
要遵守保护环境的法律、法规,遵守讲究卫生的社会公德。在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯,不污染环境,如不随地吐痰、不乱倒垃圾污水、不乱丢弃废旧电池、分类回收垃圾、慎用洗涤剂等。在保护自然环境的同时,还要注意保护居住、生活的微小环境,保持室内空气清新、整洁明亮、温湿度适宜等。